Sliktu ieradumu ļaunprātīga izmantošana ir ļoti bīstama veselībai. Atkarību no tiem var iegūt vienā mirklī, bet atbrīvoties no atkarības ir ļoti grūti.
Lielākā daļa smēķētāju galu galā domā: "Kā atgriezties pie veselīga dzīvesveida? Kā jūs pats varat atmest smēķēšanu? Patiesībā ir daudz veidu un pat metodes, kā jūs varat aizmirst par cigaretēm tieši mājās. Apskatīsim visefektīvākos veidus.
Pirmais solis un morāle
Vissvarīgākais, lai atbrīvotos no jebkura slikta ieraduma, ir jūsu pašu vēlme. Izrādās, ja jūs nevēlaties atmest smēķēšanu, jums vienkārši neizdosies.
Padomā kārtīgi: vai tev tas ir vajadzīgs, vai tu vari iztikt bez nikotīna nūjiņas, vai arī vienkārši izlem strādāt tuvinieku spiedienā, kuri regulāri atgādina, ka smēķēšana ir ļaunums.
Pirms izlēmīgi rīkoties, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es tiešām to vēlos?
- Kāpēc man tas ir vajadzīgs?
- Kā es mainīšos, un kas ar mani notiks pēc pilnīgas atveseļošanās no atkarības?
Mēs palīdzēsim jums iegūt motivāciju! Iespējams, ne katrs smēķētājs iedomājas, cik kaitīga ir cigarete un kā veselība mainīsies bez pārmērīgas nikotīna lietošanas. Apskatīsim to tuvāk.
Pēc tam, kad ekstrēmā nikotīna nūja ir nosūtīta uz pelnu trauku, jūsu ķermenī:
- Jau pēc kādas pusstundas asinsspiediens pazeminās līdz normālam līmenim;
- Vitamiskais skābeklis sāks pareizi iekļūt asinīs pēc desmit stundām;
- Dienas laikā uzlabosies asinsrite sirdī, smadzenēs;
- Garšas un smaržas varēsi, tāpat kā iepriekš, dabiski sajust pēc trim dienām;
- Pretīgā obsesīvā smaka pazudīs no matiem, ādas un mutes piecu dienu laikā;
- Pēc nedēļas sejas krāsa būs daudz labāka;
- Klepus pazudīs, hronisks nogurums, biežas un novājinošas galvassāpes pametīs jūs pēc mēneša;
- Mežonīga vēlme sportot, vadīt aktīvu dzīvesveidu parādīsies pēc sešiem mēnešiem;
- Dažādu sirds slimību risks gada laikā samazināsies uz pusi;
- Risks saslimt ar ļaundabīgiem audzējiem plaušās piecu gadu laikā samazināsies desmitkārtīgi.
Tagad jūs varat iedomāties regulāras smēķēšanas briesmas. Bet vai tas ir tā vērts? Vai arī labāk ir nedaudz piespiest sevi un atstāt atkarību vienreiz par visām reizēm pagātnē? Izvēle ir tava!
Efektīvi veidi
Kā uz visiem laikiem patstāvīgi atmest smēķēšanu mājās? Par laimi, mūsdienās atmest smēķēšanu ir ļoti viegli. Par laimi, ir pietiekami daudz dažādu metožu. Izvēlieties jebkuru un sāciet mainīt savu dzīvi uz labo pusi!
Hipnoze
Šo metodi pamatoti sauc par vienu no visefektīvākajām. Hipnozi katrs uztver individuāli, bet tās rezultāts visiem tiek virzīts uz vienu mērķi – atbrīvoties no problēmas avota.
Daži smagi smēķētāji steidzas pie hipnotizētāja ar īpašu diplomu, kas apliecina viņa prasmes, citi, ietaupot laiku, vēro speciālista rīcību tiešsaistē, bet vēl citi iegādājas slaveno Alēna Kara grāmatu "Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu".
Pēdējo paņēmienu daudzi uzskata par apšaubāmu, taču velti! Viņa patiešām palīdzēja daudziem smēķētājiem, un pēc grāmatas izlasīšanas viņi vairs neatgriezās pie atkarības.
Akupunktūra
Cīņā pret smēķēšanu visi līdzekļi ir labi, un daudzi ir pat gatavi ķerties pie akupunktūras. "Muļķības, " jūs sakāt? Bet nē! Nikotīna atkarība ir reflekss, kas rodas galvā, un akupunktūra to var ievērojami nomākt.
Rezultāts ir pamanāms jau pēc vienas sesijas: praktiski pazūd vēlme smēķēt. Un tad tas ir atkarīgs no jums. Grūtākais ir izturēt pirmo nedēļu, un tad cigarete vairs nebūs vajadzīga vispār.
Nikotīna plāksteris
Šis ir jaunas paaudzes rīks. Jūs varat oficiāli iegādāties nikotīna plāksteri aptiekā. Šai tehnikai ir viens trūkums - tas nedarbojas uzreiz. Lai atgūtos no atkarības, nepieciešams pabeigt 8 līdz 12 nedēļu kursu.
Šajā periodā plāksteris jālieto regulāri. Nav kontrindikāciju, gandrīz pilnīga blakusparādību neesamība padara šo metodi pieejamu un mūsdienās ļoti izplatītu.
Košļājamās gumijas
Šīs metodes mērķis ir izraisīt nepatiku pret smēķēšanu. Mēs iesakām smēķētājiem šādā veidā neizmantot ļaunprātīgu izmantošanu. Tas ir tāpēc, ka košļājamās gumijas efekts ir minimāls, un cena par to ir diezgan augsta. Smēķēšanas atmešana, pateicoties košļājamajai gumijai, ir iespējama, taču tikai ar lielu smēķētāja vēlmi.
Tabletes, aerosoli, tējas
To zāļu un zāļu saraksts, kas var palīdzēt cilvēkam vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, ir ļoti liels. Ir svarīgi, lai šādiem produktiem būtu īpaši sertifikāti, kas apliecina produktu kvalitāti. Pievērsiet tam lielu uzmanību!
klostera tēja
Šo dzērienu dzer trīs nedēļas. Atbrīvošanās no ieraduma notiek, pateicoties tējas brīnumainajam sastāvam: deviņvīru spēks, plaušzāle, vīgriezes, melnais plūškoks.
Nikotīna aerosoli
Zāļu priekšrocības tās dabiskajā sastāvā. Tajā ir iekļautas augu sastāvdaļas, kas palīdz ātri un uz visiem laikiem aizmirst par smēķēšanu: citronu balzams, ingvers, piparmētra, apiņi. Ja kombinēsiet nikotīnu saturošu aerosolu lietošanu ar smēķēšanu, būs klepus reflekss, būs iekaisis kakls.
Tabletes
Daudzas tabletes var droši lietot mājās. Protams, pirms narkotiku lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Kurss vidēji ir divas līdz trīs nedēļas.
Biomagnēti
Šī tehnika ir īpaši progresējusi pēdējos gados. Un tas viss, pateicoties tā efektivitātei. Jāievēro tikai viens nosacījums: uz rokas vai kakla uzklājiet novatorisku attīstību.
Pēc pāris nedēļām jūs aizmirsīsit, ka kādreiz bijāt atkarīgs no smēķēšanas. Uzmanību: pirms preces iegādes un lietošanas jāizlasa produkta lietošanas instrukcija.
Vienreiz un uz visiem laikiem!
Apskatīsim, kā ātri atmest smēķēšanu mājās. Palīdzība, kā ātri atbrīvoties no smēķēšanas, var sniegt dažus ātrus padomus. Galvenais nosacījums ir tos ievērot nevainojami!
- Atbrīvojieties no cigaretēm: saplēsiet tās, sagrieziet mazos gabaliņos un pēc tam izmetiet tualetē vai miskastē. Tas pats jādara ar visiem sērkociņiem, šķiltavām, pelnutraukiem. Atstājiet cigarešu smaku pagātnē: izmazgājiet visas drēbes, rūpīgi nomazgājieties;
- Jums nevajadzētu uzskatīt, ka jums ir jāatstāj pakāpeniski. Vienreiz un uz visiem laikiem! Nolēma atmest! Prieka pagarināšana, šī brīža atlikšana ir vissliktākais, atbrīvojoties no kaitīga ieraduma. Daži uzskata, ka pēkšņa mešana ir stress, un tas var tikai pasliktināt ķermeni. Tie ir meli! Jums klāsies sliktāk, ja neatstāsit šo ieradumu un turpināsit saindēt savu ķermeni;
- Psihiskajiem apstākļiem šajā jautājumā ir liela nozīme. Rūpīgi pārdomājiet, ko jums nozīmē cigaretes un ar ko tās jums asociējas. Vai esat pieradis smēķēt cigareti pēc kafijas tases izdzeršanas? Atmet uz kādu laiku un kafijas vietā dzer tēju. Vai smēķējat ar draugiem, atpūšoties pie alus glāzes? Mainiet savu dzīvesveidu, atstājiet šīs pulcēšanās pagātnē uz mēnesi. Vienkāršs arguments var būt diezgan efektīvs. Derības ar draugu, ka jūs nekad neatgriezīsieties pie cigaretēm. Likmes uz kaut ko vērtīgu tev.
Gadsimtiem pārbaudītas metodes
Smēķēšanas atmešanā visas metodes ir labas, un arī tautas metodes nav izņēmums. Mēs esam apkopojuši pieejamākās tautas metodes un receptes.
Noderīga maksa
Divas daļas pikuļņiku zāles, Islandes sūnas, kosas un žaunas jāsajauc ar trim daļām nātru, daļu alpīnista aplej ar puslitru verdoša ūdens. Desmit minūtes vāra buljonu uz uguns, pēc tam uz tā jāuzkāpj un labi jāizkāš. Ēd trīs reizes dienā pēc ēšanas pa trešdaļai glāzes.
Antinikotīna tēja
Lapu tēja (viena karote) jāuzvāra divās glāzēs verdoša ūdens. Tālāk jums jāpievieno puse karotes cigoriņu saknes un ārstnieciskās baldriāna, piparmētru, smaržīgās rūtas un nātru. Stundu novārījumu uzstājam, lietojam pa pusglāzei divas reizes dienā.
Instruments mūžam
Divas ēdamkarotes auzu graudu, kas iepriekš sasmalcināti, aplej ar verdošu ūdeni. Buljonu vāra piecas minūtes, uzstāj apmēram stundu, filtrē un ņem 1/3 tase trīs reizes dienā pirms ēšanas.
Noderīga visam ķermenim
Zivju eļļa ir arī labs palīgs cīņā pret smēķēšanu. Jums jālieto katru dienu, agri no rīta un pirms gulētiešanas, pa tējkarotei.
Profesora līdzeklis
Palīdzot smēķētājiem daudzus gadus. Ņem karoti eikalipta lapu, aplej ar 100 mililitriem verdoša ūdens, atstāj uz 60 minūtēm. Tad buljonu filtrē, pievieno karoti medus un glicerīnu. Lietojiet šo brīnumlīdzekli septiņas reizes dienā, vienu ceturto tasi.
Soda ir vecs, bet efektīvs līdzeklis.
Mutes mazgāšana ar šo līdzekli vājina tieksmi pēc nikotīna. Vienu karoti izšķīdina glāzē ūdens, un tas izskalo mute. Iekšpusē var uzņemt sodu, pusglāzē izšķīdinot četras ēdamkarotes produkta.
Atcerieties, ka ārstēšanas kurss ar tautas līdzekļiem ir viens mēnesis.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi palīdz ne tikai atbrīvoties no sliktā ieraduma, bet arī pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā. Nodarbības vislabāk vadīt no rīta, kā arī laikā, kad vēlme smēķēt ir īpaši liela. Kā likums, pēc vingrošanas pabeigšanas uz laiku pazūd vēlme vilkt.
- Vingrinājums viens. Dariet to stāvot vai sēdus. Sākotnēji jums pilnībā jāatpūšas, jāizmet visas domas no galvas. Dziļi ieelpojam, jūtam, kā gaiss piepilda plaušu apakšējo daļu. Vēders šajā procesā izvirzās uz āru. Elpošanas vingrinājumu laikā krūtis paceļas no apakšas uz augšu. Jūs varat sajust, kā vilnis lēnām kustas caur ķermeni. Uzmanību: turiet mugurkaulu pēc iespējas taisnāk. Pēc tam lēni, vienmērīgi izelpojiet. Mēs atkārtojam vingrinājumu vairākas reizes. Mēs ieelpojam četrās daļās, izelpojam tāpat. Nesteidzieties, veicot vingrinājumu. Atkārtojiet desmit reizes;
- Otrais vingrinājums palīdz palielināt plaušu tilpumu, īpaši to apakšējo daļu. Mēs pieceļamies, atstājam attālumu starp kājām, apmēram 40 centimetrus. Rokas atrodas virs vidukļa, ribu sākuma zonā. Tam seko elpa caur degunu, noliecamies atpakaļ, rokas pie sāniem. Mēs noliecamies uz priekšu, atgriežam rokas pie ribām, lēnām izelpojam. Šajā laikā ribām jābūt nedaudz saspiestām. Mēs atkārtojam trīs reizes. Ja vingrinājuma laikā sākat klepot, labāk ir pārtraukt vingrošanu;
- Trešais vingrinājums. Mēs ieelpojam caur degunu, izelpojam caur muti. Vingrinājumu sākam lēnā tempā, pakāpeniski paātrinot. Vienā mirklī ir vērts vingrot 30 elpas un izelpas. Pēc vingrinājuma pabeigšanas minūti atpūtieties. Lai rezultāts būtu pēc iespējas labāks, ir vērts veikt sešas pieejas;
- Bija asa vēlme uzsmēķēt kādu cigareti tieši šeit un tagad? Laiks veikt ceturto elpošanas vingrinājumu vingrinājumu. Pēc dziļas elpas aizturiet elpu piecas sekundes, lēnām izelpojiet. Mēs atkārtojam desmit reizes. Pēc vingrinājuma pabeigšanas var rasties viegls reibonis. Tas nav biedējoši, vienkārši smadzenes sāka piesātināt ar skābekli.
Antinikotīna diēta
Pilnīga smēķēšanas atmešana negatīvi ietekmē ķermeni. Tas ir diezgan loģiski, jo viņš ir pieradis pie regulāras nikotīna uzņemšanas un prasa kaut ko pretī. Daudzi šajā periodā sāk "izmantot" šo sajūtu, īpaši treknu vai saldu pārtiku. Rezultāts ir liekais svars. Kā to novērst?
Viss ir ļoti vienkārši. Laikā, kad atbrīvojas no atkarības, labāk ēst ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, kefīru un maizi. Ja jūtat pastāvīgu izsalkuma sajūtu, ēdiet bieži, bet mazās porcijās.
Dzeriet dzērienus caur salmiņu, tādējādi maldinot ķermeni. Pierakstiet savu diētu īpašā piezīmju grāmatiņā, lai rūpīgi kontrolētu visu, ko ēdat.
Vingrošana var izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Turklāt tas palīdzēs novērst uzmanību no vēlmes "vilkt".
Svarīgs iemesls ir grūtniecība
Daudzas smēķējošas sievietes, uzzinājušas par savu interesanto situāciju, domā: kā nekaitēt mazulim. Protams, vislabāk ir sagatavoties grūtniecībai iepriekš un atmest smēķēšanu, pirms tā iestājas.
Bet gadās, ka šis jautājums sievietes sāk interesēt pēc divām pamanāmām svītrām. Tātad, kā grūtniecēm ir vieglāk atmest smēķēšanu mājās?
Ārsti saka, ka nevajadzētu nekavējoties atmest, lai neradītu ķermenim stresu, kas negatīvi ietekmē grūtniecības attīstību.
Ir trīs iespējas, kuras topošā māmiņa var izvēlēties pati:
- Dažas sievietes, uzzinājušas, ka drīz kļūs par māti, automātiski pārtrauc smēķēšanu, alkohola lietošanu;
- Ja jums nav fiziskas nepatikas pret cigaretēm, ir vērts mēģināt samazināt cigarešu patēriņu;
- Akupunktūra. Kā minēts iepriekš, šī metode ir ļoti efektīva;
- Galu galā jums jāmeklē speciālista palīdzība, viņš jums palīdzēs efektīvi, un pats galvenais - pareizi aizmirst par smēķēšanu, nekaitējot veselībai.
Smēķēšanas atmešana mājās ir reāla. Izlasot mūsu rakstu, varat izvēlēties sev vispiemērotāko metodi. Bet neaizmirstiet, ka galvenais ir jūsu vēlme! Rūpējieties par savu veselību, nesabojājiet to ar nikotīnu. Atcerieties, ka ir arī citi, izdevīgāki veidi, kā atpūsties. Visu to labāko!